Alimentatia pentru un stil de viata sanatos
Alimentatia si selectia alimentelor pentru un stil de viata sanatos, reprezinta principalele preocupari ale societatii umane din cele mai vechi timpuri. O nutritie buna este cruciala pentru sanatate, in special in perioadele in care sistemul imunitar ar putea avea nevoie de ajutor. Accesul limitat la alimente proaspete poate compromite oportunitatile de a continua sa mancati o dieta sanatoasa si variata. De asemenea, poate duce la un consum crescut de alimente extrem de procesate, care tind să fie bogate in grasimi, zaharuri si sare. Cu toate acestea, chiar si cu ingrediente limitate, se poate continua o dieta care sa sustina o sanatate buna.
Nutritia nu este singurul factor esential pentru a ramane sanatos. Pentru un stil de viata sanatos, este important sa ramaneti si activ fizic.
Asadar, nutritia este foarte importanta, iar atunci cand este combinata cu activitati fizice zilnice, o dieta sanatoasa este o modalitate excelenta de a va ajuta organismul sa ramana puternic si sanatos. Alegerile pe care le faceti in fiecare zi in ceea ce priveste nutritia va pot afecta sistemul imunitar, starea de spirit si nivelul de energie.
„Spune-mi ce mananci si iti voi spune ce esti.” – Anthelme Brillat-Savarin – 1826 “Fiziologia gustului”.
9 Sfaturi pentru a evita excesul alimentar
A avea o dieta variata si in acelasi timp sanatoasa nu este intotdeauna usor de realizat. Dar este important sa avem in vedere acest lucru. Sa ne imbunatatim dieta si sa ne schimbam stilul de viata este cea mai inteligenta decizie pe care o putem lua pentru a ne asigura un stil de viata sanatos. In aceasta perioada cand societatea se confrunta cu o noua provocare si suntem nevoiti sa ne schimbam obiceiurile si viata de zi cu zi, avem cateva ponturi pentru a manca sanatos in timpul auto-carantinei si izolarii. Cum putem sa avem grija de noi zilele acestea cat stam acasa si ne simtim tentati sa mancam fara limite?
- mese regulate si echilibrate cantitativ;
- include in alimentatie cat mai multe produse vegetale, vei beneficia de multi nutrienti (5 portii pe zi este numarul ideal);
- sa nu sari peste micul dejun, ia gustari sanatoase intre mese (o mana de fructe uscate, nuci si seminte diverse, un fruct sau bastonase din legume);
- Mananca 3 mese si 2 gustari ( acesta este momentul sa te obisnuiesti cu o rutina sanatoasa, fiindca ai timp);
- sa asezi farfurii de dimensiuni mai mici pe masa, astfel incat sa nu poti sa servesti prea multa mancare deodata ( mai ales pentru cei mici);
- prelungeste durata mesei la 20-25 minute (in loc de 10); astfel, creierul va putea primi semnalul ca te-ai saturat inainte sa te simti prea plin;
- redu aportul de zahar si ispitele dulci din casa. Este momentul sa pregatesti retete dulci sanatoase si slab calorice, avand in vedere ca nu avem activitate fizica;
- in loc de paste sau pizza cosnuma alimente bogate în fibre si proteine, precum si legume si fructe.
- bea lichide suficiente (35 ml pentru fiecare kilogram-corp).
- fructele congelate, cum ar fi fructele de padure, ananasul și mango sunt optiuni grozave, deoarece conțin un nivel ridicat de fibre si vitamine. Aceste fructe inghetate pot fi adaugate la sucuri, smoothie-uri sau terci de mancare sau consumate cu iaurt simplu, cu continut scazut de grasimi, dupa decongelare.
Scapa de alimentatia nesanatoasa – primul pas catre un stil de viata sanatos
Elimina din bucatarie, frigider si camara alimentele rafinate si super procesate:
- ketcup, sosuri gata facute, paine alba, paste,soia, bauturi carbogazoase,
- carnati, parizer, salam, prajituri cu continut ridicat de zahar,
- faina alba, zahar rafinat, sare fina iodata, orez alb, uleiuri rafinate, margarina, etc.
Cu ce inlocuiesti alimentatia nesanatoasa?
- Ketcup facut in casa
- paine integrala, graham, secara sau tarate
- Paste din faina integrala
- Sucuri fresh,smoothie,limonada fara zahar adaugat, ceai
- prajituri cu raw sau coapte facute in casa
- faina integrala
- zahar brut din trestie de zahar, sirop artar, agave, zahar de cocos,zahar din mesteacan finlandez,xilitol.
- sare neiodata, sare roz de himalaya
- orez brun, salbatic, rosu, basmati
- ulei de masline presat la rece, ulei de canepa,de nuci, ulei de in, avocado, struguri etc.
Teodora Necula
Tehnician Nutritionist
Consilier Echilibru Hormonal
Specialist in terapie naturista
Despre Teodora Necula puteti afla mai multe aici: www.natbiolife.wordpress.com & www.natbiolife.ro
Noblesse Group Adds Value for the Good Life!
Noblesse Group prin produsele si serviciile de design interior case si design interior apartamente, design interior birouri si design interior sedii de firme, amenajari spatii publice inclusiv proiecte de hoteluri sau proiecte de pensiuni , prin comercializarea de produse si servicii care sustin un stil de viata sanatos, aduce o contributie majora pentru promovarea conceptului de Good Life in Romania si pe plan international .
